1.仰向けより両手を真横にのばし手の平を床につけ、腰巾で膝を立てます。 | 2.吐く息とともに右膝を左床方向に倒します。同時に顔を右に向け、右腕を気持ちよく伸ばします。 | 3.吸いながら膝を立てます。 |
4.吐く息とともに左膝を右床方向に倒します。同時に顔を左に向け、左腕を気持ちよく伸ばします。 | 5.吸いながら膝を立てます。 | 6.繰り返して6回行い、最後にくつろぎのポーズ(シャバ・アサナ)をとります (深呼吸を10回) |
1〜6迄をもう一度行います。やりづらい方を1回多く行います。 最後はくつろぎのポーズ (シャバ・アサナ)です。 |
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